Wie können Atemtechniken helfen, rauchfrei zu bleiben?

Die richtige Entspannungs- und Atemtechnik kann in den ersten Tagen und Wochen nach dem Rauch-Stopp helfen, Entzugserscheinungen zu lindern, Körper und Geist zu beruhigen und den Weg in ein rauchfreies Leben erleichtern. Idealerweise erlernen Sie die Techniken bereits einige Wochen vor der letzten Zigarette. So wird die Atemtechnik zu einem gesunden Ritual, dass Sie in Ihren Alltag integrieren können.

Die für Sie passende Atemtechnik kann dabei helfen, Entzugserscheinungen nach einem Rauch Stopp zu lindern.

Dies ist eine sehr einfache und effektive Atemtechnik, die dabei helfen kann, Stress abzubauen und Körper, Geist und Seele zu entspannen. Die Bauchatmung ermöglicht es Ihnen, Sauerstoff tief in Ihre Lungen einzuatmen. Sie fühlen sich rasch frisch und erholt. Außerdem kann die Bauchatmung helfen, mögliche Entzugserscheinungen wie Stress, Nervosität und Unruhe zu mindern. Und so führen Sie die Bauchatmung aus:

• Nehmen Sie eine bequeme Haltung im Liegen oder Sitzen ein und entspannen Sie Ihren Körper.
• Legen Sie nun eine Hand auf Ihre Brust. Die andere Hand legen Sie auf Ihren Bauch.
• Atmen Sie durch Ihre Nase tief ein und spüren Sie, wie sich Ihre Lunge und Ihr Bauch ausdehnen. Dabei sollte sich Ihre Bauchhand spürbar nach außen bewegen, während sich Ihre Brusthand nur wenig bewegen sollte.
• Halten Sie den Atem für einen Moment an.
• Atmen Sie durch den Mund langsam aus und spüren Sie, wie sich Ihre Hand auf dem Bauch nach unten bewegt und die Luft aus Ihrer Lunge und Ihrem Bauch entweicht.

Wiederholen Sie die Bauchatmung ein paar Mal wie beschrieben und nehmen Sie die Empfindungen und Eindrücke wahr, die in Ihrem Körper auftauchen.

Die aus dem Pranayama bekannte Atem Übung kann helfen, Ihr Nervensystem zu beruhigen und Stress nach dem Rauch-Stopp abzubauen. Eine einfache Pranayama-Atemtechnik ist beispielsweise die Yoga-Wechselatmung. Die Wechselatmung funktioniert folgendermaßen:

• Setzen Sie sich bequem hin und platzieren Sie Ihre linke Hand auf Ihrem linken Knie.
• Bringen Sie Ihren rechten Daumen an Ihr rechtes Nasenloch und atmen Sie durch das linke Nasenloch ein.
• Wenn Sie vollständig eingeatmet haben, bedecken Sie Ihr linkes Nasenloch mit Ihrem rechten Ringfinger und atmen Sie durch Ihr rechtes Nasenloch aus.
• Atmen Sie dann durch das rechte Nasenloch ein, bedecken es wieder mit dem Daumen und atmen Sie durch das linke Nasenloch aus.
• Das ist ein vollständiger Atem Zyklus. Wiederholen Sie den Vorgang für mehrere Atem Zyklen.

Diese Atem-Technik ermöglicht es Ihnen, Ihre Atmung zu regulieren, die Sauerstoffversorgung in Ihrem Körper zu verbessern und Stress abzubauen. Die Atem-Technik kann in den ersten Tagen nach dem Rauch-Stopp helfen, die durch den Entzug einsetzende Unruhe und Nervosität abzubauen und einen klaren, fokussierten Geist zu ermöglichen.

Die Herzkohärenz Atmung kann jederzeit und überall durchgeführt werden und ist eine effektive Methode, um Stress und Anspannung abzubauen und das Wohlbefinden zu steigern. Die Herzkohärenz Atmung ist trotz der Einfachheit sehr wirksam. Bei der Atemtechnik atmen Sie fünf Sekunden ein und fünf Sekunden lang aus. Diesen Vorgang wiederholen Sie drei bis fünf Minuten. Atmen Sie dabei vollkommen natürlich ein und aus. Und so funktioniert die Herzkohärenz Atmung im Detail:

• Suchen Sie einen ruhigen Ort auf, wo sie ungestört sind. Setzen Sie sich in eine bequeme Position und schließen Sie Ihre Augen.
• Atmen Sie langsam und tief durch die Nase ein, während Sie bis 5 zählen.
• Atmen Sie langsam und gleichmäßig durch den Mund aus, während Sie bis 5 zählen.
• Wiederholen Sie die Schritte 2 und 3 für etwa 5 Minuten.

So einfach kann eine meditative Atmung sein. Bereits nach kurzer Zeit spüren Sie einen wohltuenden Zustand der tiefen Ruhe und Entspannung. Unter dem Namen breathball gibt es auch eine kostenfreie und ansprechende App, die beim Erlernen der Herzkohärenz Atmung Hilfestellung bietet.

Vielen Menschen fällt es nach einem Rauch-Stopp schwer, ruhig zu schlafen. Die 4-7-8 Atemtechnik ist eine einfache Atemübung, die dazu beitragen kann, schneller einzuschlafen. Die Übung hilft auch sehr, wenn Sie in der Nacht aufwachen und nicht wieder einschlafen können, weil sich Ihre Gedanken um Sorgen kreisen.

So funktioniert die Anwendung der 4-7-8 Atemtechnik:

• Setzen oder legen Sie sich in eine bequeme Position und legen Sie die Spitze Ihrer Zunge gegen Ihren Gaumen, direkt hinter den oberen Schneidezähnen.
• Atmen Sie durch Ihren Mund aus und machen Sie dabei ein leises Geräusch während die Luft entweicht.
• Schließen Sie den Mund und atmen Sie durch die Nase ein, während Sie bis vier zählen.
• Halten Sie Ihren Atem für sieben Sekunden an.
• Atmen Sie durch den Mund aus und machen Sie dabei ein leises Geräusch, während Sie bis acht zählen.
• Das ist ein vollständiger Zyklus. Wiederholen Sie den Vorgang für insgesamt drei bis vier Zyklen.

Auch die 4-7-8 Atem-Übung ist sehr gut geeignet, um Entzugssymptome nach einem Rauch-Stopp zu lindern. Ihr Körper wird nach wenigen Minuten der Anwendung in einen Zustand der Entspannung und Erholung versetzt. Probieren Sie ganz einfach aus, welche der Methoden Ihnen zusagt um am Besten in Ihren Alltag als zukünftiger Nichtraucher integrieren lässt.

Vereinbaren Sie gern einen Termin in meiner Praxis, um die jeweiligen Atem-Techniken kennen zu lernen und korrekt anzuwenden. Im Rahmen einer Nichtraucher-Hypnose sind die jeweiligen Atemtechniken ein Teil meines Konzeptes auf dem Weg zum erfolgreich Nichtraucher.