Prüfungsangst, auch als Bewertungsangst oder Examensangst bekannt, ist eine überwältigende Angst oder Nervosität vor bevorstehenden schriftlichen oder mündlichen Prüfungen. Die Angst vor der Bewertung kann sich in körperlichen Symptomen wie Herzklopfen, Zittern, Übelkeit, Konzentrationsproblemen, Blackouts und sogar Panikattacken äußern.
1. Negative Selbstkritik und überhöhter Perfektionismus: Eine der häufigsten Ursachen für Prüfungsangst ist eine negative Bewertung der eigenen Leistung und der Wunsch nach Perfektionismus. Studenten, die unrealistisch hohe Erwartungen an sich selbst haben, neigen dazu, anfälliger für Prüfungsangst zu sein.
2. Stressreaktion des Körpers: Prüfungsangst kann auch als eine physiologische Stressreaktion des Körpers betrachtet werden. In stressigen Situationen setzt der Körper Adrenalin frei, was zu den typischen Symptomen von Prüfungsangst wie erhöhtem Herzschlag, beschleunigter Atmung, Schwitzen und Zittern führt. Wird diese "normale" Stressreaktion mit einer negativen Prüfungssituation der Vergangenheit assoziiert, kann die zu einer "Angst vor der Angst" führen.
3. Die Erwartungshaltung der Eltern an den Bildungsweg der Kinder: In einigen Familien mit gibt es hohe Erwartungen hinsichtlich des Bildungswegs und der beruflichen Karriere der Kinder. So wird beispielsweise Abitur und Studium erwartet ohne sich nach den Wünschen, Fähigkeiten und Bedürfnissen der Kinder auszurichten. Oder der Vater ist Zahnarzt oder Anwalt und erwartet wie selbstverständlich, dass der Sohn/die Tochter die Praxis bzw. die Kanzlei irgendwann einmal übernimmt. Wenn diese Erwartungen nicht erfüllt werden, kann dies zu inneren Konflikten führen. Ein Kind, das einen Bildungsweg einschlägt, der sich von den Erwartungen der Familie unterscheidet, kann aufgrund er überhöhten Leistungsansprüche innerhalb der Familie Prüfungsangst entwickeln.
4. Negative Erfahrungen in der Vergangenheit: Frühere negative Erfahrungen, wie das Nicht-Bestehen einer Prüfung oder Kritik an schulischen Leistungen seitens der Lehrer oder Eltern, können zu Prüfungsangst führen. Diese Erfahrungen können zu einem geringen Selbstvertrauen und zur Angst vor wiederholten Misserfolgen beitragen.
5. Angst vor negativer Bewertung und Kritik: Die Angst davor, von anderen bewertet oder beurteilt zu werden, ist ein zentraler Bestandteil der Prüfungsangst. Die Vorstellung, dass die eigene Leistung öffentlich bewertet wird, kann Angst und Stressgefühle verstärken.
6. Überhöhte Erwartungen im sozialen Umfeld: Die Erwartungen von Eltern, Lehrern, Kommilitonen oder der Gesellschaft im Allgemeinen können den Druck erhöhen, gute Noten in der Prüfung oder dem Examen zu erzielen. Dieser Druck von außen kann Prüfungsangst auslösen, besonders wenn er als übermäßig empfunden wird. Dies macht sich nach meiner Erfahrung ganz besonders bei Studenten im dualen Studium bemerkbar. Diese müssen Misserfolge im Studium nicht nur vor sich selber, Freunden und der Familie verantworten, sondern auch dem Unternehmen zurückmelden. Ähnlich unter Druck stehen beispielsweise die Jura Studenten, da es in diesem Bereich nicht nur um das Bestehen des Examens geht, sondern um ein möglich gutes Ergebnis.
Die oben genannten Ursachen für Prüfungsangst können sich oft gegenseitig verstärken und zu einem sich selbst verstärkenden Teufelskreis aus Angst und Stress führen. Es ist wichtig zu verstehen, dass Prüfungsangst grundsätzlich ein normales Phänomen ist. Es gibt wirksame Strategien, mit der Prüfungsangst umzugehen und die körperlichen Stressreaktion zu reduzieren. Hypnose, wingwave-Therapie, Atemtechniken, Meditationstechniken und weitere Entspannungstechniken können dazu beitragen, die negativen Auswirkungen von Prüfungsangst zu reduzieren.
Hypnose ist eine effektive und bewährte Methode zur Bewältigung von Prüfungsangst. In der Hypnose Sitzung arbeiten wir daran, die negativen Gedanken, Glaubensätze und Ängste, die den Prüfungsstress auslösen, zu identifizieren und zu neutralisieren. Hypnose kann dazu beitragen, das Selbstbewusstsein zu steigern und den Zugang zum positiven Denken zu fördern. Ergänzend kann die wingwave Methode zum Einsatz kommen um Stressoren zu ermitteln und mittel EMDR Ressourcen ermöglichen. Die Kombination der beiden Methoden hat sich in der Vergangenheit im Prüfungscoaching gut bewährt.
Hypnotherapie kann zudem helfen, Lernblockaden zu überwinden, die Konzentration zu steigern und das Lernen effektiver und stressfreier zu gestalten. Auch die Lerntechnik des Superlearnings mit Hypnose kann zum Einsatz kommen um Wissen schneller und effizienter aufzunehmen und zu behalten. Je nach Anliegen können weitere Methoden - beispielsweise wingwave/EMDR oder brainlog - zum Einsatz kommen. Die Hypnose Sitzungen gegen Prüfungsangst können vor Ort in meiner Praxis in Hamburg-Harvestehude oder online stattfinden.
Zahlreiche Selbstcoaching Tipps und Unterstützung bei Prüfungsangst finden Sie auf meiner Seite pruefungsangst-coaching.de
Die Kosten für eine Hypnose-Sitzung gegen Prüfungsangst betragen 120 Euro (75 - 90 Minuten) / 80 Euro (50 Minuten). In der Regel sind drei bis fünf Sitzungen erforderlich um sich von Prüfungsangst und Lernblockaden zu befreien. Das Honorar gilt ausschließlich für Schüler, Auszubildende und Studenten.
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