Progressive Muskelentspannung (PMR)

"Spannungsabbau ist keine psychiatrische Behandlung, sondern physiologische Selbststeuerung, bei der nicht der Psychiater, sondern der Patient die dominierende Rolle spielt". (Zitat aus dem Buch "You Must Relax" von Jacobson)

Viele Studien zeigen, dass die über 100 Jahre alte Entspannungstechnik PMR (Progressive Muskelentspannung) positive Auswirkungen bei der Stressbewältigung und verschiedene gesundheitliche Probleme haben kann. Progressive Muskelentspannung eignet sich für Menschen jeden Alters und ist besonders hilfreich bei der Bewältigung von Stress, Angstzuständen, innerer Unruhe, Schlafstörungen, Konzentrationsstörungen, somatischen Erkrankungen, Reizdarm-Syndrom (RDS), Tinnitus, Verspannungen und chronischen Schmerzen. Regelmäßige Anwendung kann zu einer besseren Körperwahrnehmung und einer gesteigerten Fähigkeit zur Selbstregulation führen. Ob im hektischen Berufsalltag oder zur Vorbereitung auf eine entspannte Nachtruhe – PMR kann flexibel in den Alltag integriert werden.

Darüber hinaus können auch Kinder ab 6 Jahren, Jugendliche und Erwachsene mit ADHS (Aufmerksamkeitsstörung) von der Entspannungsmethode PMR profitieren. Durch regelmäßiges Training verbessert sich die Fokussierung, die Aufmerksamkeit steigt und die Ablenkbarkeit nimmt ab.

In bestimmten Situationen ist es ratsam, die Progressive Muskelentspannung nicht zu anzuwenden. Es gelten ähnliche Kontraindikationen wie beim Einsatz der Hypnose, die PMR sollte nicht zum Einsatz kommen:

• Wenn kognitive Fähigkeiten eingeschränkt sind.
• Bei akuten psychischen Krisen.
• Während tiefer depressiver Phasen.
• Bei übermäßiger Erregung oder Manie.
• Bei starken Zwangsgedanken.
• Bei akuten Entzündungen im Körper.
• Bei Muskelproblemen oder Erkrankungen des Bewegungsapparates.

Die Progressive Muskelentspannung (PMR) gilt im Allgemeinen als eine sichere Entspannungstechnik. Wie bei jedem Entspannungsverfahren können Nebenwirkungen auftreten. Beispielsweise können während der Entspannung unterdrückte Emotionen an die Oberfläche kommen und intensiver wahrgenommen werden. Aus diesem Grund kann es von Vorteil sein, PMR unter Anleitung oder in einer Gruppe zu lernen.

Durch die Kombination von PMR mit der wingwave®-Methode eröffnen sich neue Möglichkeiten der Entspannung. Die wingwave®-Musik, bekannt für ihren speziellen links-rechts-Takt, fördert die Zusammenarbeit der beiden Gehirnhälften und unterstützt so den psychischen Entspannungsprozess. Dies kann die Wirkung der PMR intensivieren und zu einer noch tieferen Entspannung führen. 

Die wingwave®-Methode, entwickelt von den Psychologen Cora Besser-Siegmund und Harry Siegmund, basiert auf der Idee, mentale Blockaden durch die Nutzung von EMDR im Coaching zu lösen und das emotionale Gleichgewicht wiederherzustellen. Durch die Anwendung von wingwave® können Stress abgebaut, die Leistungsfähigkeit gesteigert und persönliches Wachstum gefördert werden.

Durch die Kombination von PMR und wingwave®-Musik können Sie eine tiefere Entspannung und einen nachhaltigeren Stressabbau erleben.

• Schaffen Sie eine ruhige Umgebung: Stellen Sie sicher, dass Sie ungestört sind und sich in einer bequemen Position (Sitzen oder Liegen) befinden.

• Starten Sie die wingwave®-Musik: Setzen Sie Kopfhörer auf, um den vollen Effekt der wingwave Musik zu genießen. Schließen Sie Ihre Augen und fokussieren Sie sich ganz auf sich. Atmen Sie ein paar mal tief ein und aus.

• Beginnen Sie mit der PMR: Beginnen Sie Ihre Progressive Muskelentspannung, indem Sie Ihre Hände zu Fäusten ballen. Spüren Sie die Spannung in Ihren Unterarmen und Händen, während Sie die Muskeln bewusst anspannen. Halten Sie diese Anspannung für etwa 5-7 Sekunden und lassen Sie dann die Spannung langsam los. Achten Sie dabei darauf, wie sich die Entspannung in Ihren Händen und Unterarmen ausbreitet, während Ihre Muskeln locker werden. Lassen Sie sich für das bewusste Nachspüren jeweils 20-30 Sekunden Zeit.

• Wandern Sie mit der Aufmerksamkeit durch Ihren Körper: Fahren Sie fort, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Arme, Schultern, Gesicht und Beine lenken. Spannen Sie jede Muskelgruppe für einige Sekunden an und lassen Sie dann die Spannung bewusst los. Konzentrieren Sie sich dabei auf das Gefühl der Entspannung, das sich mit jedem Ausatmen in Ihrem Körper ausbreitet. Spüren Sie, wie Ihre Muskeln immer weicher werden und Ihr Körper sich leicht und entspannt anfühlt.

• Spüren Sie die Wirkung: Nach der vollständigen Durchführung der PMR nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um die Entspannung in Ihrem gesamten Körper wahrzunehmen. Atmen Sie tief ein und aus, und lassen Sie die Entspannung in jede Zelle Ihres Körpers fließen. Verweilen Sie in diesem Zustand für ein paar Minuten und genießen Sie die Ruhe und Gelassenheit. Lassen Sie die wingwave®-Musik weiter im Hintergrund spielen, um die Entspannung und das Wohlbefinden zu vertiefen.

Die Reihenfolge, in der die Muskelgruppen bei der Progressiven Muskelentspannung angespannt werden, kann unterschiedlich sein. Doch das grundlegende Prinzip der Progression, also des schrittweisen Fortschreitens der Entspannung des gesamten Körpers, ist gleichbleibend.

Regelmäßige Praxis: Versuchen Sie, PMR & wingwave regelmäßig in Ihren Alltag zu integrieren. Schon kurze Übungseinheiten von 10 Minuten können Ihnen helfen, Stress abzubauen und Ihr Wohlbefinden zu steigern. Die progressive Muskelentspannung lässt sich nicht nur mit der wingwave Musik sondern auch mit Atemübungen oder Meditation kombinieren. 

Durch die Verbindung von Progressive Muskelentspannung (PMR) und wingwave®-Musik können Sie eine doppelte Entspannungswirkung erleben. Während PMR die physische Spannung abbauen kann, unterstützt die wingwave®-Musik die mentale Entspannung und fördert die Balance zwischen den Gehirnhälften. Dies kann besonders hilfreich sein, wenn Sie sich in stressigen Phasen befinden, wenig Zeit zum Üben haben oder Ihre Entspannungspraxis intensivieren möchten. Das Tool "Magic Talk" auf der kostenfreien wingwave App ermöglicht es, die gesprochene Anleitung unter Verwendung der wingwave Musik zu nutzen.

In meiner Praxis für Hypnose und EMDR in Hamburg Harvestehude biete ich individuelle Sitzungen an, in denen Sie die Kombination von Progressive Muskelentspannung (PMR) und wingwave® unter Anleitung erlernen können. Durch regelmäßige Übung werden Sie zunehmend in der Lage sein, Stresssituationen gelassener zu begegnen und Ihre innere Balance zu stärken.

Die Kombination von Progressive Muskelentspannung (PMR) und wingwave®-Musik bietet eine kraftvolle Methode zur Stressbewältigung und Entspannung. Integrieren Sie diese Techniken in Ihren Alltag und erleben Sie, wie Sie mit mehr Ruhe und Gelassenheit durch den Tag gehen können. Probieren Sie es aus und entdecken Sie die positive Wirkung auf Körper und Geist.

Wenn Sie neugierig geworden sind und die Wirkung von Progressive Muskelentspannung (PMR) und wingwave®-Musik selbst erfahren möchten, lade ich Sie herzlich ein, einen Termin in meiner Praxis zu vereinbaren. Alternativ können Sie die Methoden auch online erlernen. Gemeinsam finden wir den besten Weg, um diese Techniken in Ihr Leben zu integrieren und Ihre persönliche Resilienz zu stärken.

Hypnose Praxis Harvestehude | Parkallee 82 | 20144 Hamburg | Telefon 040 58 20 66